http://sossolteiros.bol.uol.com.br/94-dicas-que-vao-mudar-a-sua-vida-parte-6/

Depois de leres isto, tu nunca mais vais olhar para uma banana da mesma maneira.

Contendo três açúcares naturais; sacarose, frutose e glucose, combinados com fibras a banana dá-te uma reserva instantânea de energia. Pesquisas provam que somente 2 bananas dar-te-ão energia para 90 minutos de trabalho pesado. Não admira a banana ser o fruto mais consumido entre os atletas. Mas energia não é o único benefício que a banana nos traz, ela ajuda-nos a prevenir um substancial número de doenças.

Depressão: De acordo com recentes estudos, a maioria das pessoas que habitualmente sofrem com depressões sentiram-se substancialmente melhor depois de comerem uma banana. Isto acontece porque a banana contém um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina,substância que se sabe que ajuda a relaxar e te faz sentir melhor.

Benefícios da Banana
Anemia : Fortes em ferro, as bananas estimulam a produção de hemoglubinas e ajudam em caso de anemia.

Pressão Arterial : Este fruto tropical é muito rico em potássio e pobre em sal sendo perfeito para descer a pressão arterial. A Food and Drug Administration, nos Estados Unidos até permitiu aos produtores de bananas usarem isso como publicidade.

Cérebro: 200 estudantes comeram uma banana ao pequeno almoço, ao almoço e ao lanche e provou-se que o potássio presente no fruto ajudou-os a melhorar a sua concentração.

Obstipação: Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo debelar os problemas sem o uso de laxantes.

Dor de cabeça: Uma das maneiras mais rápidas de curar uma dor de cabeça é fazer um batido de banana com mel. A banana acalma o estômago e com a ajuda do mel aumenta os níveis de açúcar no sangue enquanto o leite acalma e hidrata todo o teu sistema.

Cansaço matinal: Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados, combatendo o cansaço.

Picadas de insectos: Quando fores picado por um insecto, experimenta esfregar a zona afectada com a parte de dentro de uma casca de banana. Verás como a irritação vai acalmar.

Nervos: Bananas são ricas em vitamina B, que acalmam o sistema nervoso.Pesquisas em 5.000 pacientes, chegaram à conclusão que os mais obesos são aqueles que têm trabalhos de muita pressão. O relatório concluiu que para combater isto, devemos controlar os nossos níveis de açúcar no sangue devendo consumir comida com muitos hidratos de carbono, como a banana.

Úlceras: A banana é usada nas dietas contra as desordens intestinais pela sua textura suave e por causa de ser um fruto muito macio. É o único fruto que pode ser comido sem causar distúrbios mesmo nos casos mais graves. Ela também neutraliza a acidez excessiva e reduz a irritabilidade criando uma camada nas paredes do estômago.

Controlo de temperatura: Muitas culturas vêm a banana como um fruto ‘calmante’ porque consegue baixar a temperatura, quer física quer emocional, nas mulheres grávidas. Na Tailândia, por exemplo, é hábito as mulheres grávidas comerem bananas para se assegurarem de que o seu filho nasce com a temperatura correcta.

Fumar: As bananas podem ajudar quem quer deixar de fumar. As vitaminas B6 e B12, o potássio e o magnésio que contêm, ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da falta de nicotina.

Stress: O potássio é um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardíaco, que auxilia a ida do oxigénio para o cérebro e que regula a repartição de água pelo corpo. Quando estamos ‘stressados’ o nosso metabolismo altera-se reduzindo os níveis de potássio. Podemos ajustá-los com a ajuda deste fruto, rico em potássio.

Cortes: De acordo com o ‘New England Journal of Medicine’, comer bananas regularmente pode reduzir o risco de morte por cortes até mais de 40%! Assim, a banana é um remédio natural para muitos males. Acrescentado só uma coisinha, a banana ajuda a ajustar o organismo no chamado ‘jet leg’. Para quem viaja de um continente para outro com muitas horas de diferença do fuso horário, comendo bananas, devido as propriedades do potássio, o organismo consegue ajustar mais depressa ao novo horário.

Comparando-a com a maçã, tem o quádruplo das proteínas, o dobro dos hidratos de carbono, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. É um fruto rico em potássio e uma das mais saudáveis comidas existentes.

Quer saber os benefícios que a bicicleta pode nos trazer? Então veja a figura abaixo:

Vocês conhecem os alimentos que são antiinflamatórios naturais? Então vejam a imagem abaixo e nunca mais esqueçam ;)

1- A TPM, um rebuliço hormonal: A mulher pode ganhar ate 2kgs durante essa fase. Culpa da progesterona, hormônio feminino, age nos rins, inibindo a eliminação de sódio e provocando o inchaço.

2-Retenção de Líquidos: Cerca de 60% do peso corporal é composto de água. Qualquer variação nesse numero faz a pessoa sentir-se inchada. Para evitar tome no mínimo 2L de agua por dia e evite alimentos com muito sódion(sal)
Um grama de sal pode reter ate 200ml de agua no corpo, que depois pode levar ate 3 dias para voltar a normalidade e expelir o excesso. Então imaginou em um churrasco, onde será consumido sal em excesso? Então, nem pensar em se pesar nos próximos 2 dias.

3- Ganho de massa magra: Quem pratica musculação é normal ter um ganho de massa magra e redução de gordura. É comum a pessoa se pesar e ficar preocupada ao ver que teve um aumento de peso. Mas isso acontece porque o musculo é mais denso e pesa mais que a gordura.
Se a mudança de gordura pra massa magra estiver acontecendo você começara a notar em suas roupas que ficarão mais largas mesmo com a balança mostrando o inverso.

4-Horário da pesagem: O horário em que se pesa influencia e muito no seu peso.
Dê preferencia em se pesar ao acordar, depois do xixi e em jejum. Seu corpo estará livre do inchaço normal que se ganha durante um dia de trabalho em pé ou sentada. Caso não seja possível, sempre pesar no mesmo horário.

5-Bexiga cheia: A agua é uma santa aliada no emagrecimento. Ela elimina todas as toxinas existentes em nosso corpo e auxilia no bom funcionamento do intestino. Mas se após tomar um copão de agua ou de suco você se pesar pode levar um baita susto.
So pra ter uma ideia, ½ litro de agua é o que equivale a 0,500g na balança.

6- Roupas e sapatos: Se não tiver uma balança em casa quando for a farmácia tente estar com menos roupa possível, para se ter uma idéia, uma caça jeans de adulto pode desar de 0,500 a 1 kg.

7- A Balança: Se pesar sempre na mesma balança é obrigatório. De uma para outra pode ocorrer grandes diferenças.
E mais....quando vc se curva para enxergar seu peso também pode alterar o resultado.

8-Intestino preguiçoso: Depois que comemos inicia-se o processo de digestão, absorção e por fim eliminação dos resíduos que não foram aproveitados pelo organismo.
Se algo der errado em uma dessas etapas e “atrasar” com certeza você sentira na balança.

9-Excesso de suor: Depois daquela aula de aeróbica se você subir na balança vai dar pulos de alegria com o que vai ver.
Mas é pura ilusão, o que foi eliminado na verdade não foi a gordura mas sim o liquido que ao tomar uma agua ou um suco você já poderá estar recuperando aquelas gramas que achou que havia eliminado.

O ácido acetilsalicílico é um fármaco que pertence ao grupo dos anti-inflamatórios não-esteroides e tem como função agir como anti-inflamatório antipirético, analgésico. No Brasil este composto é conhecido como Aspirina, um remédio bastante utilizado para dores de cabeça, febre, dores no fígado e etc.

Recentemente, a aspirina vem sendo estudada também na prevenção de danos ao fígado, causado pelo excesso de álcool, alguns tipos de drogas (como os anabolizantes) e doenças ligadas a obesidade.

Um estudo feito em ratos, pela Universidade de Yale, em Connecticut, chegou a conclusão de que uma dose diária de aspirina, pode sim ajudar na prevenção contra os danos causados ao fígado. Os cientistas acreditam que a aspirina interfere em um processo químico que desencadeia uma inflamação dentro do fígado.

Nestes estudos foram usados o álcool e o paracetamol em excesso (que também causa danos ao fígado). Neste estudo foi constato que estas duas substâncias provocam danos iniciais ao fígado, que se usados constantemente, irão desencadear uma inflamação e esta inflamação, levar a danos maiores, como a cirrose, por exemplo.

No estudo foi avaliado que a aspirina pode ter uma função vital neste processo, pois ela foi capaz de bloquear um receptor químico em células do fígado. Este receptor, que foi bloqueado, é o mesmo que desencadeia toda a inflamação. Sendo assim, a aspirina foi capaz de evitar a inflamação, evitando maiores danos ao fígado.

A estratégia utilizada para prevenir os danos ao fígado é: utilizar doses diárias de aspirina, fazendo com que a aspirina bloqueie o receptado causador da inflamação. Caso o dano venha acontecer, o ideal é tratar com antagonistas TLR.

Vale lembrar também que o uso incorreto da aspirina, pode ocasionar diversos efeitos colaterais em humanos. Efeitos como: irritação no estomago, risco de hemorragias e ulcerações. Portanto, não saia por ai usando aspirina, sem consenso médico.
http://dicasdemusculacao.com/aspirina-pode-prevenir-danos-ao-figado/
Também é bom lembrar que não há nenhuma prova conclusiva de que estes estudos são cientificamente comprovado, pois como eu disse, ainda são estudos. E nele precisa-se avaliar diversos aspectos, principalmente referente aos danos colaterais.

O estudo foi realizado em ratos e não em humanos. Por isso nada é conclusivo quando se trata do organismo humano. Caso tenha vontade de experimentar o estudo, busque ajuda médica e faça sempre com a avaliação de um especialista.

Andar com os pés descalços, em contato com a natureza, ou na sua casa mesmo, é um ato que raramente se usa praticar nas cidades grandes. Por os pezinhos no chão não só é um prazer para o corpo como também ajuda você a relaxar, e bastante.

Segundo a fisioterapeuta Karina Santaella, colocar os pés no chão sempre é um ganho para o corpo, como explica a profissional: “andar descalço é relaxante para a maioria das pessoas. Em geral os calçados restringem a mobilidade dos músculos localizados nas plantas dos pés, obrigando-os a permanecerem longos períodos numa mesma posição, além disso, dependendo do formato do bico do calçado e do tamanho do salto, podem prejudicar as articulações dos dedos e favorecer o encurtamento dos músculos da panturrilha. Desta forma, caminhar sem os sapatos permite que tanto os músculos como as articulações retornem às suas posições naturais”.

Outra dica importante dada por Karina é sobre os tipos de pisos mais apropriados para se aventurar com os pés no chão. “Andar sobre pisos irregulares e com diferentes texturas estimula os receptores localizados na planta dos pés e exige que as articulações trabalhem para estabilizar o tornozelo. Assim, caminhar neste tipo de terreno auxilia no equilíbrio e fortalece músculos que normalmente não são utilizados, protegendo as articulações. É bom ficar atento também aos pisos escorregadios, pois podem causar acidentes”, alerta.

A fisioterapeuta ainda ensina alguns métodos para estimular os pés, potencializando o relaxamento que os cuidados com essa região podem trazer. ”Mexer as articulações dos dedos separadamente, dobrando um pé de cada vez como se fosse ficar na ponta do pé, pisar sobre uma toalhinha e enrugá-la com a planta dos pés e massagear a planta dos pés com a bolinha de tênis ou de frescobol são movimentos interessantes e que auxiliam no despertar dos pés”, ensina Karina.

Ainda pensando no seu conforto e segurança avalie se os seus calçados são confortáveis, porque um sapato mal escolhido ou inadequado para o tipo de atividade que você vai realizar pode trazer muito desconforto. E sempre que tiver dúvidas ou quiser aprender mais, fale com um especialista.

Guardar as emoções pode fazer mal à saúde física e mental. Um estudo feito por especialistas da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que a atitude pode ainda diminuir a expectativa de vida das pessoas e torna-las um terço mais propensas a morrerem jovens do que as que expressam os sentimentos.

Quando os pesquisadores analisaram as causas específicas de morte, descobriram que os riscos aumentaram 47% para as doenças do coração e 70% para o câncer. O estudo avaliou 796 homens e mulheres, com idade média de 44 anos, que se inscreveram para um inquérito de saúde em 1996.

Parte das questões avaliou o quanto os participantes suprimiam as emoções. A pesquisa foi repetida 12 anos depois, período em que 111 pessoas morreram - a maioria de doença cardíaca ou câncer. Quando os pesquisadores analisaram os escores de emoção, eles descobriram que as taxas de mortalidade foram maiores entre aqueles com maior probabilidade de reprimir raiva, em vez de deixar as pessoas saberem o que estavam pensando.

Não está claro como emoções reprimidas causam morte prematura. Uma teoria é que as pessoas se voltam para o álcool, cigarros ou junk food para ajudá-las a lidar com os sentimentos ocultos. Outra é porque a tensão perturba o equilíbrio hormonal no corpo, aumentando o risco de doenças relacionadas com o dano celular, como as afecções cardiovasculares e câncer.

http://saude.terra.com.br/bem-estar/guardar-raiva-pode-diminuir-expectativa-de-vida-diz-estudo,b11e5dcfea9f0410VgnVCM10000098cceb0aRCRD.html

Dormir é tão importante para a saúde quanto comer, beber e respirar. Uma noite bem dormida é a verdadeira fonte da juventude, porque além de prevenir doenças, também aumenta a longevidade e, claro, melhora a aparência física. Para o corpo, o sono recupera as energias físicas e ajuda a controlar o peso. Para a mente, processa informações e as guarda na memória. Mas então é para se sentir culpado se não é possível dormir oito horas tranquilas e ininterruptas toda noite? E dormir durante a tarde?
TEMPO DE SONO
A ditadura das oito horas
Ex-primeira ministra britânica, a incansável Margaret Thatcher era conhecida pelo hábito de dormir apenas quatro horas por noite. Ela integrava uma mínima parcela da população, que não passa de 3% e que tem um tipo de variação genética para dormir menos, segundo um estudo da Universidade da Califórnia-São Francisco, de 2009. De acordo com a pesquisa, mais de 90% dos que pensavam não precisar dormir muitas horas, na verdade, sofriam de privação do sono, com suas consequências sendo notadas a longo prazo. No entanto, especialistas concordam que dormir bem não significa ter oito horas de descanso.
— A média é de seis a oito horas, porém o tempo de sono ideal é aquele em que o paciente se sente bem e descansado — explica Anna Karla Smith, neurologista do Instituto do Sono.
Médico coordenador do Laboratório do Sono do Hospital da UFRJ e diretor da Clínica de Pneumologia e Medicina do Sono, Gleison Guimarães ressalta que, em geral, dormir mais de seis horas é importante:
— Durante a noite ocorre a troca e a regeneração das células, além da liberação de vários hormônios, como o do crescimento (GH).
QUALIDADE
De que adianta dormir e continuar cansado?
Se o número de horas de sono é relativo, o que, afinal, define uma boa noite de sono? Especialistas afirmam que há casos de pacientes que dormem muitas horas, mas acordam cansados. Ter rotina, do número de horas e de horário para dormir; evitar álcool e cafeína, fazer exercício, mas não muito, à noite; são as principais orientações. Rotina é necessário, inclusive para quando estamos acordados: um estudo da Universidade de Haifa, publicado em 2010 no periódico “Sleep”, mostra que para dormir melhor é bom manter o ritmo das atividades diárias, como trabalho, exercício físico, lazer. Até o mesmo o número de horas que se lê um livro ou se assiste à TV conta.
LONGEVIDADE
Quem dorme bem vive mais
“Quem dorme bem sem interrupções tem menos propensão a doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, depressão, ansiedade, sonolência excessiva, entre outros fatores que têm elevada morbidade e mortalidade”. Este é o recado de Anna sobre sono e longevidade.
Mas esta relação vai além. Um estudo curioso de 2010 das universidades médicas de Warwick e Nápoles, publicada no periódico “Sleep”, mostrava que dormir menos do que seis horas aumentava em 12% o risco de morte prematura; para mais de nove horas, o risco era de 30%. Um outro, da Universidade da Califórnia, analisou 459 mulheres de 50 a 81 anos durante 14 anos. As que dormiam menos que cinco horas por noite tinham menos chances de estarem vivas após este período. Guimarães lembra que ainda faltam pesquisas conclusivas, mas nem por isso descarta o valor do sono para a vida saudável:
— Passamos cerca de um terço de nossa vida dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.
POR FAIXA ETÁRIA
Adolescente tem dificuldade de acordar cedo
Quantos adolescentes têm energia de sobra para jogar videogame à noite, mas não conseguem acordar cedo? Pode ser mais do que preguiça:
— Cientificamente foi comprovado que o adolescente passa por alterações hormonais que fazem com que o seu ciclo de sono vigília fique alterado. É comum ele sentir sono de manhã e ficar alerta a partir da tarde — explica Gleison Guimarães.
Também é comum o adolescente precisar de nove ou mais horas de sono, mas um estudo publicado no “ Journal of School Health” mostrou que 90% dos adolescentes dormiam menos do que isto, e 10%, menos de seis horas. Por isso, segundo Anna Smith, é mais comum o grupo desta faixa etária sofrer de sonolência diurna e, assim, ter prejuízos escolares.
Mas são crianças e idosos os mais afetados pela privação de sono. O idoso tem maior propensão aos distúrbios do sono, além de mais problemas emocionais e físicos que podem também prejudicar a qualidade da noite. As crianças podem sofrer de déficit de crescimento e dificuldades escolares, segundo Anna. Até porque, é nessa faixa que elas dormem mais:
— No primeiro mês de vida, o período de repouso vai diminuindo de 14 horas até chegar a 12 horas no sexto mês. A partir daí, o sono da criança reduz em média 30 minutos ao ano até os cinco anos de idade — diz Guimarães.
MEMÓRIA
Será que dormir ouvindo música ajuda?
Novos estudos vêm mostrando que a música durante o sono pode melhorar a memória. Dados, por enquanto, recentes e inconclusivos, mas curiosos e que vêm chamando a atenção:
— Certamente não seria qualquer estilo musical que poderia contribuir com esse processo. Mas precisamos de pesquisas com maior amostragem para comparar o efeito isolado da música como fator protetor de sono de qualidade — comenta Guimarães, citando um estudo da Universidade de Tübingen, na Alemanha.
Fato é que sono e memória têm intrínseca relação, independente da música. Pois é durante o sono REM (na tradução, movimento rápido dos olhos) que a memória é consolidada.
— É preciso uma boa qualidade de sono para que haja este estágio — explica Anna.
PESO CORPORAL
Falta de sono pode levar à obesidade
Além de estar relacionado a uma série de doenças, a privação do sono pode levar ao ganho de peso, e em alguns casos, à obesidade.
— A privação de sono aumenta os níveis de grelina ( hormônio da fome) e reduz os níveis de leptina ( ligado à saciedade). Com o cansaço e a falta de atividade diurnos, a chance de ganhar peso aumenta — explica Anna.
Segundo Guimarães, estas substâncias podem influenciar o apetite, o balanço energético e, consequentemente, significar o aumento do peso. Isto tem sido mostrado por uma série de estudos. Um deles, concluído ano passado pela Universidade de Chicago e publicado no “American Journal of Human Biology”, relacionou a falta de sono à obesidade, tendo maior efeito entre crianças e adolescentes. O mesmo resultado foi encontrado em outras duas pesquisas publicadas em 2008 e 2010 no “Journal of American Medical Association”.
BELEZA
Pouco sono não dá apenas olheiras
De maneira indireta, o sono afeta, e muito, o aspecto físico. “Quando se dorme bem não há olhos avermelhados, olheiras, e a resposta imune e a renovação celular são mais adequadas”, comenta Anna. Mas este não é o único fator.
— A falta de sono leva à redução da liberação de hormônio de crescimento que, nos adultos, reduz os processos de regeneração celular. Isso resulta em flacidez, envelhecimento precoce, cabelo debilitado e um sistema imunológico enfraquecido — afirma Guimarães.
AUTOCONTROLE
Ler no tablet dá menos sono do que no papel
Dormir antes de conseguir chegar à segunda página de um livro, mesmo que interessante, pode ter uma explicação científica.
— O sono relacionado à leitura ocorre devido à ação de substâncias químicas no corpo. Uma delas é a adenosina, que se acumula ao longo do dia e que quanto mais presente no organismo, mais sono. A outra é a melatonina, que regula o sono, pois é liberada quando o ambiente escurece. Por isso dormimos, normalmente, à noite — explica Guimarães. — Como a luz inibe a produção de melatonina, quem lê no tablet, por exemplo, tende a sentir menos sono do que quem lê no papel.
Se é difícil manter-se de pé de madrugada, que dirá depois do almoço. Por isso, mesmo que raríssima, não tem nada demais tirar a sesta, que, no entanto, não deve passar de uma hora.
Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/saude/dormir-bem-a-fonte-da-juventude-8169832#ixzz2fGW7Y1H5 © 1996 - 2013. Todos direitos reservados a Infoglobo Comunicação e Participações S.A. Este material não pode ser publicado, transmitido por broadcast, reescrito ou redistribuído sem autorização.

Se a manga não está na sua lista de compras, talvez seja hora de você reconsiderar. Uma série de estudos novos, juntamente com outros antigos, indicam que a inclusão da manga em sua dieta, ou como um suplemento, pode ter um impacto positivo significativo sobre a sua saúde, inclusive na luta contra a diabetes tipo 2 e câncer.

Vai continuar tomando refrigerante?

Para quem quer emagrecer, a idéia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.

Melissa, Cidreira de Árvore e Capim Limão são todas conhecidas como erva-cidreira. Aprenda como cultivar cada espécie e conheça os poderes do seu chá delicioso.